Back To Categories | Category Odgovori na pitanja vežbača putem e maila
Question Not Solved!
Vežbanje posle porođajaJelena: Zdravo Danijela,
Danijela Pozdrav Jelena, Posto si se porodila carskim rezom sačekaj prvi pregled posle šest nedelja na kom ćes se konsultovati sa lekarom da li možes da počneš sa vežbama i koje vrste. Vežbe koje se rade na mojim treninzima pilatesa (jer ti aerobik nikako ne bih preporučila) su malo agresivnije (tj.radim srednji i viši nivo pilatesa), tako da bi na te vežbe mogla da dodješ posle minimum 6 meseci. Do tada bi mogla (uz konsultaciju sa lekarom) da radis tzv Kegelove vežbe, koje su čak preporučljive za vraćanje međice u prvobitno stanje i nisu naporne. Sa Kegelovim vežbama se inače može početi u prvim satima nakon prirodnog porođaja. Kegelovim vežbama popravićeš tonus mišića karličnog dna. Izvode se tako što je potrebno izazvati kontrakciju mišića karličnog dna (kao da hoćeš da prekineš mlaz mokraće) i održati je u trajanju od 5-8 sekundi. Nakon desetak sekundi pauze, treba ponoviti kontrakciju. Ovo izvesti u seriji od 5-10 kontrakcija, nekoliko puta u toku dana. Uz konsultaciju sa ginekologom napravi plan vežbi i način njihovog izvođenja. Uglavnom, te vežbe isključuju bilo kakva skakanja ili gibanja. Date Asked: Sat-Mar-2011
| |||||
Username: danijela | |||||
Question Hits: 776 | |||||